wyciskanie na sztandze

CHCIAŁEM WAM PRZEDSTAWIC MOJA SYTUACJĘ I DORADZIC SIE W KILKU KWESTIACH. SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO:MAM 19 LAT WAZE 96 KG WZROST TO 187.CM BICEPS 38.5 KLATKA 113 RAMIONA 122 REKORD TO 124KG.NA KLATKE (NIC NIE BIORE) OD PONIEDZIAŁKU DO SRODY NIE MAM DOSTEPU DO SIŁOWNI WIEC CWICZE W MIESZKANIU BRZUCH WDŁ.PRZEDSTAWINEGO NA FORUM PROGRAMU 6 ĆWICZEŃ.W [...]

[...] Zastanawiałem się pomiędzy 25-30mm grubości. Dodam, żę 20KG będą wykorzystywane tylko na sztandze (wiadomo), ale 10KG chciałbym w przyszłości wykorzystać także do hantli (wyciskanie skos itd.) Jeden użytkownik polecał mi bym talerze 20KG brał o średnicy koła aż 42-45cm (ponieważ przy średnicy koła 30kilkacm źle będzie się robiło martwe ciągi) [...]

[...] klade i tak zza glowy biore jakby francuskie tylko lezac. 12 10 8 potem pompki w podporze tylem i 15kg klade na sobie dodatkowo 12 10 8 potem wyciag 12 10 8 barki - zwykle wyciskanie 12 10 8 potem unoszenie sztangi pod brode 12 10 8 sztange podnosze ramionami przed siebie 12 10 8 i unoszenie w siadzie na tylnie aktony 12 10 8 W bicu jak bylo [...]

Chcialem zapytac czy przy wzroscie 184cm, bedzie mozliwe wyciskanie poziome na laweczce Gryfem Prostym 120cm? Czy roztaw nie bedzie dla mnie za waski? Wiem, ze najlepiej byloby kupic dlugi gryf 180cm, ale cwicze JEDYNIE w domu. 2 miesiace temu kupilem laweczke Marbo ze skosem dodatnim i ujemnym i poki co cwicze jedynie hantelkami 2x12kg, a jest [...]

[...] na razie wystarczy. Powiedzcie jakie są wasze opinie na ten temat i która z tych dwóch rzeczy szybciej wyrobi klatę. Osobiście słyszałem dobre opinie o pompkach i sztandze więc pytam się co waszym zdaniem jest lepsze? Jeśli wybiorę sztangę to będę robił wyciskanie na płaskiej ławeczce, skośnej i rozpiętki Z góry dzięki za wypowiedzi:)! Pzdr.

[...] zalozone,to bedzie 31,5 kg.prosze o ocene i ewentualne poprawki. wszystkie cwiczenia w seriach po 12-10-8-6 powtorzen uginanie ramion ze sztanga podchwyt i nachwyt pompki na sztandze martwy ciag wyciskanie sztangi nad glowe,raz sprzed,raz zza glowy przysiady ze sztanga trzymana z przodu wspiecia ze sztanga spiecia brzucha w 4 seriach po 50

JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o [...]

Chcialem zapytac czy przy wzroscie 184cm, bedzie mozliwe wyciskanie poziome na laweczce Gryfem Prostym 120cm? Czy roztaw nie bedzie dla mnie za waski? Wiem, ze najlepiej byloby kupic dlugi gryf 180cm, ale cwicze JEDYNIE w domu. 2 miesiace temu kupilem laweczke Marbo ze skosem dodatnim i ujemnym i poki co cwicze jedynie hantelkami 2x12kg, a jest [...]

Witam mam 17 lat i trenuje wyciskanie sztangi lezac ( jezdze po zawodach w polsce jak i na swiecie) i podczas dociskow na sztandze 230 kg poszło jak piórko a przy 240 cos zabolalo w lewym barku.Skierowali mnie najpierw do chirurga ktory wykonal rtg i powiedzial ze jest wszystko OK i skierowal mnie do ortopedy. U ortopedy jeszcze nie bylem. Kazał [...]

[...] press - szrugsy - unoszenia sztangielek na boki w opadzie. - kaptury Środa: Klatka: - płasko - skos w górę - rozpiętki - przenoszenia sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie wąsko - dipsy - sciąganie linki Sobota: PLECY: - martwy ciąg na prostych nogach - podciaganie sie nachwytem - wiosłowanie hantelkami BICEPS: - uginanie na sztandze [...]

czy taki plan na barki jest ok ? 1- wyciskanie hantli 4s 12-15 resp ( nie robie cwiczen na sztandze kiedys juz zakladalem temat , poprostu niemoge jak wchodzi wiekszy ciezar nie moge dobrze wycisnąć go kilka razy prawie nie wybilem sobie barków , duzo juz z tym kombinowałem i zawsze nie bylo do konc ok , zato hantlami jest ok , moge robic sporym [...]

Chcialem zapytac czy przy wzroscie 184cm, bedzie mozliwe wyciskanie poziome na laweczce Gryfem Prostym 120cm? Czy roztaw nie bedzie dla mnie za waski? Wiem, ze najlepiej byloby kupic dlugi gryf 180cm, ale cwicze JEDYNIE w domu. 2 miesiace temu kupilem laweczke Marbo ze skosem dodatnim i ujemnym i poki co cwicze jedynie hantelkami 2x12kg, a jest [...]

[...] sztrugsow SRODA - WOLNE CZWARTEK Barki 4 serie wyciskania za glowe 3 serie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia 3 serie unoszenia sztangielek do przodu Triceps 4/5 seri wyciskanie francuskie 3 serie wysikania hantelki siedziac za glowe PIATEK Nogi (od razu mowie ze nie ogarniam treningu na nogi) 4 serie przysiadow 3 serie Uginanie nóg na [...]

Dzień1 1)klatka 5 serii + 1 rozgrzewkowa sam gryf 2)szrugsy 4 serie 3)martwy ciąg 3 serie 4)wyciskanie na barki 4 serie Dzień2 1)Triceps na sztandze 4 serie 2)podciąganie sztangi w opadzie* 4 serie 3)biceps sztanga 4 serie 4)klatka lekkie obciążenie 2 serie Dzień3 1)wyciąg do karku 5 serii 2)triceps na hantlach 2 serie 3)wyciąg do [...]

Jestem początkującym trenującym koło 7-9 miesięcy w domowych warunkach, podstawowy sprzęt prócz ławki. Robię tak (jestem na redukcji) FBW Kompleks FBW Kompleks FBW Kompleks Wolne Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Jak widać kompleks zastępuje mi aeroby i tak sobie myślę... Wykonuję 5 obwodów. [...]

Dane w profilu. Ostatnio brałem mono+CP (na sztandze 7,5kg a juz nie chcialo iść do przodu - wiem że to co biore to mało ale trenuje na wygląd nie wyciskanie) kiedyś brałem jeszcze TCM, i 2 razy XP. ma byc to ostatni cykl masowy przed redukcja co byście mi teraz radzili. widzialem ze wyszedl nowy nitrobolon mozna by np. to przetestowac. myslalem [...]

[...] - przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x12 - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x CZWARTEK: Plecki + [...]

Siema , Mam kumpla ktory cwiczy juz sporo czasu na sztandze jakies 1,5 roku prawie , a wczesniej z kilka lat na atlasie ale nie tak bardzo ineteswynie do czasu do czasu Wiek 17 lat Waga 85 kg Wzrost 184cm Wyciskanie okolo 130 kg Chce siegnac po jakies koksy , ale nie wie jakie bo sie na tym nie zna , ja tez wiec mu nie pomoge Pytam o rade [...]

[...] w tygodniu (poniedziałek, piątek) podciąganie według planu z podciaganie.pl plus 6 serii na sztandze łamanej plus 4 serie hantle w oparciu o kolano plus na triceps 4 serie wyciskanie na ławce wąskim chwytem a w (wtorek, czwartek i sobote) biegam 1000m i 6x20s sprint mój cel to jak najlepszy czas na 1000m i jak najlepszy wynik w podciąganiu ważę [...]

Witam.Ostatnio znalazlem na jakiejsc stronce pewnien plan treningowy na sile,chcialbym abyscie go ocenili poniewaz mam zamiar nim zaczac cwiczyc od nastepnego tygodnia,wiec: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz [...]